うつ病を克服するには？～うつの乗り越え方～

皆さん、こんにちは。

気づけば10月も半分が過ぎようとしております。

ブログも毎日書いていたのが、週3日になり

週2日なり

最近は週1日に減ってしまいつつある今日この頃ですが・・・

皆様いかがお過ごしでしょうか。

　　

さて本日は

うつ病の克服方法についてお話していきたいと思います。

　　　

【うつ病を乗り越えるためには？】

うつ病は15人に1人、

場合によっては10人に1人が一生涯のうちになるこころの病気と言われます。

やる気の低下

気分の落ち込み

三大欲求の低下が

主な症状ですね。

うつ病はしっかりと治療をすれば半年から1年程度で回復する病気ですが、

一方で、再発率も高いと言われています。

再発する確率はだいたい6～7割程度と言われる為、

高いと言われます。

中には何度もうつ病を繰り返し、

何度も休職する人もいたりします。

誰も喜んでうつ病に何度もなりたい人はいないでしょう。

休まないといけないし、

何よりもまた精神的に辛い状況になると思うと、

ぶり返したくないと思うのは当たり前の事です。

うつ病になっても、再発することなく一度でしっかりと完治したいですよね。

ですから

今日はうつ病を克服するにはどうすればいいか、うつ病の乗り越え方について

お話してきたいと思います。

　　

結論から言うと、

初めてうつ病になって回復したのに

再度うつ病になるのは

しっかりとうつ病を克服できていないからです。

ちゃんと克服した気になって

うつ病の症状が何となくよくなって

回復したと感じて、復職したりしているだけってことなんですよね。

では

「うつ病を克服する」っていったいどういうことなんでしょうか？

今までカウンセリングでクライアントさんで

うつ病を再発している人の様子を見てきましたが、

うつ病を再発する人にはある共通点がありました。

それは

自分のストレスを認識することが苦手だということと

ストレスを処理することが苦手だということなのですね。

　　　

【どれだけストレスコーピングできるかが鍵】

うつ病を克服する方法は

つまり「ストレス」にどう対処していくのか？

ということなのですね。

簡単な言葉で言えば「ストレス解消」です。

専門用語でいうと

「ストレスコーピング（ストレス対処）」と言いますが、

うつ病になる人やうつ病を再発しやすい人って

このストレスコーピングが苦手や下手な人が多いのです。

　　

例えば、会社で

上司から今日

「お前が作る資料は誤字脱字が多くて困るんだよ、しっかりやってくれよ」

と言われた。

元々上司は嫌いなタイプだったとしたら

こんなこと言われたら皆さんはどう思いますか？

人によっては

「ムカつくあの上司！」とか思うかもしれません。

当然ですよね。

人によっては

「自分が仕事できないからこんなこと言われるんだな」と思う人もいるでしょう。

そんな日の夜、

ストレスコーピングが上手な人は

例えばお酒好きなら飲みに行ったり、

身体を動かすことが好きならバッティングセンターに行ったり、

友人に愚痴ったりするんですよね。

そうやってストレスを吐き出している。

一方でストレスコーピングが下手な人は、

そういうことをあまりしません。

うつ病の原因はストレスもひとつの原因と言われています。

ストレスがこのように少しずつ溜まっていくと

だんだんと心のタンクが次第にいっぱいになって、やがては溢れてしまい、

メンタルダウンを引き起こしてしまうのです。

　　

【ストレスに気付く】

ストレスコーピングの重要性はお伝えしましたが、

うつ病やうつ病を再発する人って

そもそもストレスに気付かない人も多いのです。

きっと麻痺しているのですね。

ストレスがあってもなかったことにする。臭いものにふたをする、みたいな感じですよね。

だから自分がストレスを感じているか、分からない人も多かったりします。

そういう人はまず「ストレスに気付くところ」から始めましょう。

まず

「モヤモヤする」ことや

なんとなくひっかかるけどことばにならないことなど

があれば、きっとそれがストレスの可能性があります。

それをまず書き出してみましょう。そしてどんな出来事でそれを感じているのかを

振り返ってみましょうね。

そうやって具体的に書き出したり思い出したりすることによって

自分の感情に気付く訓練になります。

まずはそこから始めていくといいでしょう。

　　　

【ストレス解消法を見つける】

ストレスコーピングは

言ってしまえばストレス解消法を見つける事。

ストレスコーピングはたくさんの種類を持っている方が良いです。

例えば、僕だったら趣味のギターを弾くことで

ストレスコーピングできますが、

例えば手持ちにギターがなくて、他にストレスコーピングの方法をもっていないと

ストレスコーピングできないのです。

ギターがない時は、僕はコーヒーが好きなので喫茶店でゆっくり過ごす、とか

温泉に行く、とか、

このようにさまざまにストレスコーピングの種類を持っていると

ストレス解消しやすいのです。

皆さんもたくさんストレスコーピング方法を見つけてくださいね。

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