ストレスから強くなるメンタルを作る方法3選

さて本日はストレスをテーマに徒然にお話ししようと思います。

　

ストレスから強いメンタルを作るための方法を

今回は3つ、お伝えしようと思います。

　　

ストレスから強くなる方法を話す前に

ストレス、という概念について

お伝えしないといけませんね。

　　　

突然ですが、

あなたは今「ストレス」を感じていますか？

人によっては

「今の上司が本当にストレス！」

と仰る方もいれば、

「仕事自体がストレス」

と思う方もいるし、

はたまた

「家族や恋人、夫（妻）がストレスになっている」

という風に仰る方もいるでしょう。

　　

ところで

ストレスとは何なんでしょうか？

ストレス、というのは

元々は

生理学的な学術用語であり

ある刺激やプレッシャーによって

緊張状態や負荷がかかっている状態を指します。

そしてその「刺激」や「プレッシャー」のことを

ストレッサーと言います。

　　

ですから

「今の上司がホントにストレス！」と言うのは、

正確に言うと

上司がストレッサーということになり

ストレスに感じている上司がいる中で

働いていることがストレスになっている、

ということになるわけです。

　　

　　

あなたが普段、日常生活を過ごしている中で

ストレスはどんなところにあると思いますか？

　　

「苦手な上司と働くこと」

「仕事の内容」

「恋人との関係」

「友人との関係」

など

様々だと思います。

これは一見すると

非常に限定的に思うかもしれません。

　　

でも実は

休みの日にお出かけをすることや趣味をやっていることもまた、

ストレスになるのです。

つまり

自分が楽しいと思っていることでも

ストレスなのです。

一見、ネガティヴなことが≒ストレス、と思いがちですが、

実はそうではないということですね。

ポジティヴなことでもストレスになっていることもあるということです。　

ある心理学の研究で

人間のライフイベントの中で

どのようなことが強いストレッサーになるのか、調査した研究があります。

その中で、

一番強いストレスを感じるのは

配偶者の死や喪失、と出ているのですが、

リストの上位10位以内に

結婚や昇進も強いストレッサーの要因としてあげられていたのです。

一見、結婚や昇進は

ストレスにならないように思えるかもしれませんが、

実はストレスの原因になるものということなのですね。

　　

このように

人は

ストレスから切っても切れない関係と言っても言い過ぎではありません。

はっきり言えば、

生きている中で生じることは

全て「刺激」や「プレッシャー」ですから

ストレスなのです。

　　

だから、

ストレスを全く感じない、ストレスフリーな状態というのは

あり得ないというわけです。

　　

であれば、

できるだけストレスを感じないようにすることが良いと思われるわけです。

大きく感じるストレスを

できるだけ小さく感じることができれば

より過ごしやすいわけですね。

つまり

ストレスをより小さく感じられるようになれれば

ストレスに「強く」なれるということなのです。

　　

そのためにはどうすればいいでしょうか。

それは以下の3つに取り組むと良いと僕は考えています。

　　

ストレスに強くなるメンタルを作る方法、まず1つめです。

ストレスに気づくことからはじめましょう。

　　

え？と思う方もいるかもしれません。

当たり前のようにかんじるかもしれません。

　　

しかしながら、これがとても大事なことなのです。

　　

メンタル不調の原因はストレスもひとつの要因ですが、

うつ病や適応障害など

メンタル不調に陥ってしまいがちな方のほとんどが

ストレスに気づいていないことが多い、ということをご存じでしょうか？

　　

ストレスに気づいていたならば、もう少し早い段階で対処できたはずなのに

気づかないまま、ストレッサーを受け続け、結果的にメンタルダウンに陥る、

こういうことは決して珍しくはありません。

　　

ですからまず、

自分が「ストレスを感じているのではないか？」ということを

敏感に感じ取ることが非常に重要なのですね。

まず意識することを心がけましょう。

　　

ストレスからメンタルを強くする方法、2つめです。

ストレスを適切に対処・処理していきましょう。

　　

ざっくり言うとストレス解消ですね。

ストレスを感じたならば、

それをどう発散するか、それが大切です。

メンタル不調に陥る原因はストレスに気づけず、

また気づいていてもそのストレスをうまく解消できないことも要因のひとつなのです。

　　　

人によっては

ストレス解消法が「買い物」という人もいるかもしれません。

それも良いですが、

できるだけ

ストレス解消法はたくさん持っているほうが良いわけです。

極端な話、買い物もありあまる富があれば別ですが

そうでなければ、買えるものも限界があります。

買い物だけがストレス解消法だとしたならば、

ストレスを感じていても解消法が使えなくなり、

結果的にストレス解消ができなくなってしまうという現象が起こるからです。

ですからストレス解消法をいくつか自分の中で確立することが大切です。

　　

ストレスからメンタルを強くする方法、最後の3つめは、

何も考えない時間を意図的に作ることです。

　　

今は「マインドフルネス」が流行っていたりしていて

某有名企業などでは仕事の前にマインドフルネス瞑想を導入している場所もあるようです。

　　　

現代人は非常に情報過多社会、と言われています。

一度に情報処理できる量は限られているのに

スマホやインターネットの広がりで

たくさんの情報にさらされているわけで

その分、脳はフル回転しているわけですね。

脳が疲れてしまうことも

心の余裕を乏しくさせる原因のひとつです。

心に余裕がなくなれば当然ですが

ストレスを感じやすくなるわけですね。

ですから

意図的に

５分でも10分でも良いので

何も考えない時間をとると良いかもしれません。

スマホやパソコンの電源は落として

ひとりで

ゆっくりできる時間を過ごす。

心の余裕を作ることもまた、

ストレスから強くなるために必要なことなのですね。

　　

　　　

いかがでしたでしょうか。

本日はストレスから強くなるメンタルを作る方法3つ、

お伝えいたしました。

大事なのは、

ご自身なりのやり方を

見つけていく、ことが大切です。

色々と試行錯誤しながら

自分に一番合ったやり方を見つけてみてくださいね。　　

　　

　　　

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