さて本日はネガティヴ思考について徒然にお話していきたいと思います。
突然ですがあなたは
ネガティヴ思考だと思いますか。
「けっこうネガティヴ思考だと思う」という方だけ是非読み進めてくださいね。
カウンセリングの仕事をさせて頂いていて
「ネガティヴ思考が止まらない」という
相談を受けることが非常に多くあります。
また一見ネガティヴ思考ではないように見える人が
よくよく話を聞いてみるとネガティヴ思考の持ち主であり、
それが原因でメンタル不調に
苦しんでいることもあったりします。
ネガティヴ思考は
実はメンタル不調を引き起こす最大の原因になることがあるのです。
そして
ネガティヴ思考になりがちな人は
3つの代表的な考え方のクセがあるのです。
このクセのことを今日は習慣と呼びます。
今日は３つの習慣について
お伝えしたいと思います。
まずひとつめは、
ネガティヴな側面ばかりに注目してしまいがちということ。
人の脳はネガティヴな側面を見つけやすいという傾向があります。
これは狩猟時代からのDNAレベルで備わっているものなのです。
当時は、危険察知能力が生死が決まると言っても過言ではない環境だったわけです。
つまり
ネガティヴな側面を見てしまいがち≒危険察知能力
とも言い換えることもできるわけです。
しかしこれが過度にネガティヴな側面ばかり見てしまいがちであれば
それば客観的に見ていることにはなりません。
ネガティヴ思考に陥りやすい方は、
このネガティヴな側面ばかりを見てしまいがちな傾向にあるのです。
ふたつめは、
過度に自分を責めをしてしまうこと。
ネガティヴ思考の人でよくあるのは、
例えば
上司から成果物についての指摘を受けたときに
「あぁ自分は仕事ができないから指摘されるんだ。自分なんていない方がいいんだ」
と必要以上に自分のことを責めてしまう傾向にあるのです。
自分に対して自分を責めることで
落ち込みが強くなり、
結果的にネガティヴ思考になるということですね。
そして3つめは、
物事を極端に考えてしまいがち、ということです。
先程の例でもありましたが
上司からの指摘をされることで
「自分なんていない方がいいんだ」というのは
少し極端だということは
客観的にみるとそう思うわけです。
しかしながら
ネガティヴ思考の人は、ついついそのような極端な思考になりがちなのです。
皆さんはいくつあてはまりましたか？
ネガティヴ思考の人の最大の特徴は
①ネガティヴな側面を捉えがち
②自分責めをする
③極端な思考
この３つの思考があるために
ネガティヴ思考になりやすいということなのです。
できるだけネガティヴ思考から解放されるには
この３つの習慣を少しずつ手放していくことが大切なのです。
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公認心理師・臨床心理士。Heart Life～こころの悩み相談所～室長。
2015年横浜国立大学大学院臨床心理学専修。卒業後、東京都市教育センターで発達に関する相談業務に従事。神奈川県内の心療内科クリニックで心理士業務、都内心療内科クリニックや都内カウンセリングルームの勤務を経て2020年6月に開業。「カウンセリングを身近なものにしたい」という考えの元、現在はYouTubeやTikTok、TwitterなどSNSでも精力的に発信。専門は自己肯定感・うつ病・適応障害。
