こんにちは。
東京は、朝は冷え込みましたが、日中は、暖かい日差しが見えていますね。
皆様、いかがお過ごしでしょうか。
さて、本日の話。
あなたは、普段、イライラしがちですか?そうでもないですか?
ちなみに僕は、イライラしがちです。笑
まぁ本当に些細なことなんですが、
特に順番抜かされたりとか、定食屋や飲食店で
頼んだものが出てこなかったりなど、
あげればきりがないですね。
皆様もきっとイライラすることってあると思います。
そんなとき、皆さんは、
どのようにイライラを抑えていますか?
じっと我慢する?
激昂する?
人それぞれですよね。
僕は、言葉にして話します。
イライラしているのを我慢することはしません。
ことばにして表現する。ことばにして心の中から、怒りを出す。
怒りは続いてもせいぜい20~30分と言われています。
その間に
とことんことばにして
イライラを「出しましょう」。
これはイライラコントロールのやり方。
非常にローカルなやり方ですが、
これが一番効く。
イライラして、言葉に出したあとの20分後と
イライラして、我慢したあとの20分後では
前者の方がすきっりします。
皆さんもイライラしたときは、ぜひ試してみてください。
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代表 丸田 英世(公認心理師・臨床心理士)
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公認心理師・臨床心理士。Heart Life~こころの悩み相談所~室長。
2015年横浜国立大学大学院臨床心理学専修。卒業後、東京都市教育センターで発達に関する相談業務に従事。神奈川県内の心療内科クリニックで心理士業務、都内心療内科クリニックや都内カウンセリングルームの勤務を経て2020年6月に開業。「カウンセリングを身近なものにしたい」という考えの元、現在はYouTubeやTikTok、TwitterなどSNSでも精力的に発信。専門は自己肯定感・うつ病・適応障害。