こんにちは。
週末土曜日ですね。
僕は昨日、寝ているときに蚊に襲われ刺されてしまい、非常にブルーな気持ちと
イライラする気持ちとなっておりますが、笑
皆様、いかがお過ごしでしょうか。
さて本日の徒然なるままに。。。
今日のブログはどちらかというとアンガーマネジメントの内容
ですね。
イライラするときの対処法。
よくイライラしたときの対処法として
「6秒待て」とか「〇秒深呼吸しろ」とか
そういう話を聞きますよね。
しかし
多くの方がそれでは
上手くいっていないことも事実。
なので
ここでは
その「6秒ルール」を少しアレンジしたやり方を提案します。
それは非常に単純。
6秒ルールに
更に６秒ルールを足すだけです。
どういうことか？
イライラしたり怒りで爆発しそうになったとき
まず6秒心の中で数えます。
そして6秒数え終わった後、
更に6秒数えてみるのです。
「えっ、そんなことしたら余計にイライラが増幅しそう！」と
思われるかもしれない。
しかし
人間の怒りというのは
非常に単純なもので
時間が経てばたつほど
怒りは収まるという研究結果もあります。
というわけで
少し根気が必要ですが、
６秒ルールからの「6秒ルール」をぜひ
お試ししてみるのも良いかもしれませんね。
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「東京・渋谷 心理カウンセリング・ルームHeart Life（ハートライフ）～こころの悩み相談所～」では、
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Heart Life（ハートライフ）～こころの悩み相談所～
丸田 英世
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公認心理師・臨床心理士。Heart Life～こころの悩み相談所～室長。
2015年横浜国立大学大学院臨床心理学専修。卒業後、東京都市教育センターで発達に関する相談業務に従事。神奈川県内の心療内科クリニックで心理士業務、都内心療内科クリニックや都内カウンセリングルームの勤務を経て2020年6月に開業。「カウンセリングを身近なものにしたい」という考えの元、現在はYouTubeやTikTok、TwitterなどSNSでも精力的に発信。専門は自己肯定感・うつ病・適応障害。
